“Это исследование подчеркивает важность следования привычкам образа жизни для улучшения долголетия населения“, – сказал Фрэнк Ху, автор исследования и заведующий кафедрой питания Гарвардской школы Чана, сообщает Ladders.
Вот пять научно обоснованных способов помочь вам жить дольше и здоровее:
Ешьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и растительные химические вещества, а также клетчатку, которая помогает регулировать ваш метаболизм, согласно лучшему каналу здоровья. Они также могут защитить от некоторых заболеваний. Специалисты рекомендуют съедать не менее пяти порций в день.
Упражнения. Люди, живущие в голубых зонах, самые долгоживущие люди в мире, как правило, не ходят в спортзал, а ежедневно занимаются садоводством, выращиванием сельскохозяйственных животных, прогулками и другими домашними делами. По словам доктора Роба Сильвермана, автора книги “Здоровье наизнанку: революционный подход к своему телу”, аэробная тренировка является одним из важнейших предикторов долголетия. “Исследование за исследованием показывает, что чем крепче вы становитесь, тем дольше вы, вероятно, проживете”, – говорит он Newsmax.
Пейте алкоголь в умеренных количествах. Существуют противоречивые данные о том, влияет ли умеренное потребление алкоголя на продолжительность жизни, но потребление одного-двух бокалов красного вина в день является обычным явлением во многих странах голубой зоны. Исследования показали, что умеренное потребление алкоголя может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови и увеличить уровень ЛПВП, или “хорошего” холестерина.
Поддерживайте здоровый вес. Согласно гарвардскому исследованию, контроль веса снижает риск развития диабета, сердечно — сосудистых заболеваний и многих форм рака, включая рак предстательной железы. По данным журнала Science, канадские исследователи обнаружили, что мужчины, которые питались здоровой пищей, снижали риск развития рака предстательной железы. С другой стороны, были убедительные доказательства того, что мужчины, которые придерживались диеты, насыщенной сладостями и углеводами, не только имели более высокий риск развития рака простаты, но и имели выше риск развития агрессивных форм заболевания.
Избегайте курения. В Гарвардском исследовании особо отмечалось, что люди, выкурившие за свою жизнь менее 100 сигарет, живут дольше.