8 повседневных привычек, вызывающих боли в спине

0

Боль в спине – самая распространенная жалоба на опорно-двигательный аппарат среди населения. По данным Американской Медицинской Ассоциации, более 90% американцев будут испытывать боль в пояснице в какой-то момент своей жизни.

“К сожалению, боль в пояснице-это побочный продукт индустриализации и старения. Мы стали гораздо более сидячими и потребляем больше жирной и высококалорийной пищи, чем наши предшественники, что приводит к увеличению веса, что оказывает чрезмерное давление на скелет и позвоночник, – говорит доктор Керн Сингх, доктор медицины, профессор кафедры ортопедической хирургии Медицинского центра Университета Раша, сообщает Newsmax. –  Активный образ жизни наших предков уступил место современным технологиям и удобствам, что привело к ожирению, ослаблению опорно-двигательного аппарата и увеличению частоты дегенерации межпозвоночных дисков. Все эти изменения приводят к увеличению частоты болей в пояснице среди населения”.

В то время как некоторые причины боли в спине очевидны, например, спортивная травма или несчастный случай, — есть и другие более тонкие причины, которые также могут способствовать вашей боли в спине.

Бумажники. По данным Центра здоровья, ишиас, резкая излучающая боль, которая проходит вниз по ягодицам, может быть вызвана сидением на переполненном кошельке.

Ваша подъемная форма. Любая деятельность, требующая подъема тяжестей, особенно в согнутом и согнутом положении, может привести к травме нижней части спины. Даже при правильной форме спинномозговые диски нагружаются силами, в пять раз превышающими вес вашего тела, что может привести к грыжам межпозвоночных дисков и болям в пояснице. Когда вы поднимаете предмет с пола, убедитесь, что вы сидите на корточках, сохраняя прямой позвоночник, и используйте свои мощные мышцы.

Ваша поза на работе. Сутулость или сгорбленность над столом приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков. Вот почему у вас болит спина после долгой поездки на самолете или автомобиле. Чтобы этого избежать следует делать частые перерывы в течение дня, стоя, потягиваясь и прогуливаясь.

Твой матрас. “Хотя есть ограниченные доказательства того, что один матрас лучше другого, я часто рекомендую выбирать удобный матрас – мягкий или твердый, который позволяет вам хорошо выспаться. Нарушенный сон может усугубить проблемы с поясницей”, – сообщает эксперт.

Сотовый телефон. Люди используют более двух триллионов минут беспроводной связи каждый год. Большинство из нас выгибают шею, чтобы поговорить по телефону, что ставит наши позвоночники в неудобное положение, которое со временем может привести к боли в спине, сообщает Health Central.

Ваш гардероб. Правильная обувь на работе особенно важна для тех, кто должен стоять в течение длительного периода времени. Сингх рекомендует удобную обувь на твердой подошве, чтобы уменьшить силу, передаваемую на нижнюю часть спины. Доктор Калиг Чанг, доктор медицины, специалист по интервенционному обезболиванию в Атлантическом центре позвоночника в Нью-Джерси и Нью-Йорке, говорит, что ношение тяжелой сумки или неподдерживающего бюстгальтера может привести к боли в пояснице.

Ваши привычки к физическим упражнениям. Боль в спине чаще встречается у людей, которые неактивны. Вы хотите создать силу в мышцах, которые окружают позвоночник, чтобы стабилизировать его и предотвратить травмы? Для этого следует выполнять регулярно основные стабилизирующие упражнения, такие как йога и пилатес, чтобы снизить риск травм нижней части спины.

Ваш вес. “Избыточный вес увеличивает риск развития хронических болей в спине из-за чрезмерного давления на позвоночник”, – говорит Чанг.

Поделиться в соц сетях:

Комментарии закрыты