Для некоторых четыре чашки кофе могут показаться большим количеством. Но если вы потребляете более 32 унций кофе в день или любите пить сладкий латте из вашей местной кофейной сети, возможно, будет разумно оценить эти предупреждающие признаки того, что вы пьете слишком много кофе. Потому что в то время как употребление небольшого количества кофеина может привести к более низкому риску смерти в соответствии с ААП, употребление слишком большого количества кофеина может создать негативные побочные эффекты для здоровья человека.
Вот предупреждающие знаки, которые следует ожидать, если вы пьете слишком много кофе, согласно исследованиям.
1. Повышенное беспокойство. Типичная чашка кофе в 8 унций содержит 95 миллиграммов кофеина. Таким образом, если вы выпьете более четырех чашек кофе, вы получите около 500 миллиграммов кофеина в день. Одно исследование, проведенное Журналом Психофармакологии, сообщает, что высокий уровень потребления кофеина на этом уровне может вызвать высокий уровень стресса, тревоги и даже депрессии. В исследовании говорится, что потребление более 1000 миллиграммов кофеина в неделю даже оказалось предиктором высокой тревожности.
2. Нарушение сна. Регулярное употребление кофе может вызвать проблемы с вашим нормальным режимом сна, особенно если вы наслаждаетесь чашкой кофе во второй половине дня. В одном исследовании оценивались состояние 197 старшеклассников, употреблявших повышенное количество кофе, которые сообщали о раннем утреннем пробуждении и дневной сонливости по сравнению с группой, которая пила меньшее количество кофеина. Хотя регулярное употребление кофе приносит много пользы для здоровья, сведение ежедневного потребления кофе к минимуму даже утром — может помочь вам лучше спать ночью.
3. Ваш пульс учащается. Хотя одно контролируемое исследование показало, что употребление 100 миллиграммов кофеина между каждым часом до пяти часов не вызывает увеличения частоты сердечных сокращений, употребление значительного количества кофеина может привести к изменению ритма сердцебиения.
4. Тремор тела. Вы когда-нибудь испытывали дрожь после слишком большого количества чашек кофе? На самом деле это можно определить как передозировку кофеина, которая может вызвать головные боли, дрожь, трудности со сном и, как мы уже упоминали, учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих серьезных предупреждающих признаков того, что пьете слишком много кофе, вам следует обратиться к врачу.
5. Вы чувствуете усталость. Вполне естественно обратиться к кофе или другим формам кофеина, когда вы чувствуете усталость. Но знаете ли вы, что потребление слишком большого количества кофеина на самом деле может иметь отрицательный эффект? Особенно если в него добавить сахар. В исследовании, опубликованном компанией Innovations in Clinical Neuroscience, где участникам давали определенное количество кофеиновых напитков для получения энергии, регулярное употребление кофеиновых напитков — особенно с сахаром, вызывало у участников умственную усталость.