По словам диетолога, для того, чтобы улучшить состояние своего организма, следует на протяжении 14 дней увеличить потребление фруктов, зелени, куриного мяса, яиц, бобовых и специй. За время «перезагрузки» следует от 4 до 6 раз употребить рыбные блюда. Предпочтение следует отдать белой рыбе и лососю. Так же нужно позаботься о том, чтобы практически во время каждого приёма пищи у вас на тарелке был хотя бы один из следующих ингредиентов: шпинат, брокколи, огурцы или горошек. Основным блюдом утреннего завтрака являются каши.
Ещё диетолог рекомендует произвести замену привычных вам гарниров на овёс без глютена, картофель или коричневый рис. Хорошими добавками к пище станут блюда из свеклы, тыквы или батата. «Любителям молока на время лучше отказаться от этого продукта, заменив его на миндальное. Для заправки салатов лучше воспользоваться оливковым маслом и лимонным соком. Из заправок предпочтение следует отдать дижонской горчице, соевому соусу Тамари или тхину«, — добавила Джессика.
Основным пунктом очищения организма на эти две неделе является полный запрет на употребления алкоголя, а так же значительное сокращение употребления кофеиносодержащих напитков. Можно позволить себе выпить небольшую чашечку кофе не позднее 11 часов утра. Так же под запрет попали сладкая газировка, сахар, сладости и даже сахарозаменители. При этом следует не забывать об употреблении воды. Её нужно выпивать в день не менее двух литров. Хорошо добавить в свой рацион чай из корня одуванчика, кокосовую воду и другие чаи из трав.
Во время очистки организма следует не забывать и о выполнении физических упражнений. На них должно уходить не менее 20 минут в день.