Немецкие ортопеды рассказали как сохранить здоровье спины

0

Наверное нет такого человека, который бы не сталкивался с болевыми ощущениями в области спины. Чаще всего в появлении болей в спине виноват сам человек. Учёные из Немецкого общества ортопедии и травматологической хирургии (DGOU) рекомендуют внести в свой образ жизни некоторые изменения, которые помогут избавиться от болевых ощущений в спине.

Для того, чтобы в повседневной жизни избежать неприятных, доставляющих страдание ощущений, немецкие эксперты рекомендуют прислушаться к следующим советам:

Следить за суточной дозой активности. Независимо от того, какие движения совершает человек, важным является время, в течение которого совершаются изменения положения спины. По мнению экспертов, нагрузки, совершаемые во время ходьбы, плавания, прыжков или других видов физических упражнений, должны занимать не менее 30 минут в день. Оптимальным является выполнение физических нагрузок трижды в день по 10 минут.

Смена положения тела. Этот совет наиболее актуален для работников, занятых на сидячей работе. Постарайтесь как можно чаще вставать со стула, выполнять наклоны или потягивания.

Лишний вес. Гиподинамия и постоянные перекусы могут стать причиной набора лишних килограммов, что создаст дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски и мышцы спины. Чтобы этого избежать, следите за своим весом и пищевыми привычками.

Утренняя гимнастика. Учёные утверждают: от того, как вы начнёте своё утро, будет зависеть весь ваш день. Выполнение не сложных физических упражнений поможет растянуть ваш позвоночник, подготовив его к дневным нагрузкам.

Контроль над стрессом. Одним из факторов появления болевых ощущений в спине, по данным немецких ортопедов, является длительное состояние стресса. Расслабить нервную систему и мышцы спины помогут занятия йогой или выполнение аутогенных тренировок.

Поделиться в соц сетях:

Комментарии закрыты