5 необычных способов победить стресс, подкрепленных наукой

0

Высокий уровень стресса и давления может вызвать у человека ужасное самочувствие. К счастью, наука предлагает несколько необычных способов обеспечить некоторое облегчение. Об этом пишет SCITECHDAILY.

Многие люди испытывают чрезвычайно высокий уровень стресса и беспокойства. Что вы делаете, когда давление на работе, давление в семье и финансовое давление объединяются, чтобы оставить вас подавленными и в панике? Если вы один из счастливчиков, вы можете хорошо выспаться ночью и немного снизить уровень стресса. Тем не менее, если вы склонны к стрессу, сон, физические упражнения и свободное время могут сделать для вас не так много. Если вы все еще испытываете стресс, есть несколько научно обоснованных способов снижения стресса, которые вы можете попробовать для быстрого облегчения.

Погружение лица в миску с ледяной водой снижает тревожность

Если вы испытываете сильный стресс и действительно чувствуете, как бьется ваше сердце и стучит кровь, может помочь активация рефлекса погружения: он может замедлить сердцебиение и заставить организм направить больше крови к жизненно важным органам. Было показано, что эти реакции имеют побочный эффект сильного снижения тревожности. Идеальный способ активировать рефлекс погружения – наполнить большую миску ледяной водой и погрузить в нее лицо примерно на 30 секунд или на столько, на сколько вы сможете задержать дыхание. Если вы не можете найти такую большую миску, вы также можете попробовать положить лицо в большой пакет со льдом. Однако, если вы страдаете от низкого кровяного давления или других сердечных заболеваний, важно обсудить это со своим врачом, прежде чем пробовать.

Подвергните себя сильным ощущениям

Когда вы испытываете стресс и беспокойство, разум стремится сузить свое внимание, чтобы включить только то, что беспокоит вас больше всего. Возможно, вы сможете ненадолго отвлечься с помощью фильмов, видеоигр или алкоголя, но этот выбор может привести к потере времени или повлиять на ваше здоровье. Возможно, более эффективным подходом было бы найти сильный источник сенсорной стимуляции, способный отвлечь ваш разум от навязчивой тревоги. Откусывание острого перца или посасывание лимона – одни из видов сильной сенсорной стимуляции, которые вы могли бы попробовать.

Воздействие фракталов может помочь успокоить ваш разум

Хорошо известно, что пребывание на природе на свежем воздухе помогает справиться со стрессом. Тем не менее, исследования также начинают показывать, что воздействие любых изображений, имитирующих некоторые из сложных типов рисунков, наблюдаемых в природе, способно создавать аналогичные расслабляющие эффекты. Изображения фракталов – узоров, которые повторяются в масштабе, который становится все меньше и меньше, – могут помочь. В природе их можно увидеть в таких вещах, как снежинки и раковины наутилуса. Было обнаружено, что многие компьютерные изображения и даже знаменитые картины Джексона Поллока содержат фракталы. Природа имеет тенденцию создавать эти формы, которые являются сложными, но доступными, и люди склонны расслабляться в их присутствии.

Дистанцируйтесь от себя

Если вы оказались в ловушке беспокойства и негатива, это может помочь найти способ дистанцироваться от вашей ситуации. Исследователи обнаружили, что это может помочь вам достичь этого, если говорить с самим собой о себе в третьем лице. Говорить о себе как о нем, о ней или о них, а не использовать “я”, может помочь вам мысленно дистанцироваться от всего, что вызывает у вас беспокойство.

Попробуйте зевать

Мозг разогревается, когда вы испытываете стресс и беспокойство, и поиск способа его остудить может помочь снизить уровень стресса. Один из способов охладить свой мозг — это зевать – это оказывает охлаждающее действие на мозг у людей. Зевота даже естественным образом возникает при некоторых видах стресса. Однако это не происходит естественным образом при любом виде стресса. Если вы испытываете стресс и нуждаетесь в какой-то разрядке, попытка зевнуть может помочь. Поскольку вы не можете зевать по требованию, было бы полезно зайти на YouTube и посмотреть видео с зевающими людьми: зевота, как правило, заразительна. Вы можете обнаружить, что это снижает ваш стресс.

Снижение уровня стресса может значительно улучшить качество вашей жизни и улучшить принимаемые вами решения. Не каждый метод работает для всех, но вы можете попробовать эти нетрадиционные, но научно обоснованные идеи, чтобы увидеть, имеют ли они значение для вас

Комментарии закрыты