Остеопат Джеймс Дэвис считает, что есть плюсы и минусы, которые следует учитывать, в зависимости от вашей позы для сна. В соей книге «Тело» он объясняет самые популярные позы для сна и то, как эти позы могут повлиять на ваше самочувствие.
Сон на боку
Большинство из нас спят на боку, иногда свернувшись калачиком, как если бы мы были до рождения. Положение на боку полезно для прекращения храпа, поскольку помогает улучшить наше дыхание через более чистые дыхательные пути. Это также может помочь при проблемах с пищеварением, таких как кислотный рефлюкс и изжога. Такое положение чаще всего рекомендовано для сна на более поздних триместрах беременности.
Однако, сон на боку может усугубить проблемы, такие как кислотный рефлюкс и изжога, а также вызвать покалывание или онемение в руках, потому что нарушается кровоток — попробуйте слегка подвинуть плечо вперед, чтобы облегчить это.
Сон на спине
В общих чертах считается, что спать на спине — лучшая позиция, но это зависит от состояния вашего здоровья. Эксперт отмечает несомненную пользу такого положения тела для позвоночника, поскольку позволяет всем питательным веществам свободно поступать в ваши диски в течение ночи. Также сон на спине полезен для ваших бедер и коленей, пищеварения и снижает риск кислотного рефлюкса.
Но при этом, спящий на спине человек иногда может чувствовать себя некомфортно из-за болей в пояснице. Один из способов облегчить это — подложить под колени подушку, так как это снимает давление с нижней части позвоночника. Иногда такое положение тела может вызвать боли в шее. Также эксперт предупреждает, что в этом положении повышается вероятность храпа и апноэ во сне, и не рекомендуется женщинам в третьем триместре беременности.
Сон лицом вниз
Сон на животе обычно считается худшим положением для сна, но некоторые недостатки можно уменьшить с помощью нескольких простых изменений. Из плюсов такого положения специалист отмечает: предупреждение храпа и апноэ во сне. Если вы спите лицом вниз, а не поворачиваете голову набок, верхние дыхательные пути остаются чистыми и открытыми.
Из минусов названы: вредное положение для вашей шеи, поскольку одна сторона мышц шеи может удлиняться, в то время как другая сокращается. Повышается риск блокировки шейных суставов ночью. Это также может вызвать нагрузку на позвоночник, что может привести к нагрузке на мышцы, сухожилия и суставы.