Авторы отмечают, что определенные группы людей, такие как пожилые люди, дети, беременные женщины и лица с психическими расстройствами, могут быть особенно уязвимы к нарушающему сон воздействию аномальной жары. Они также предлагают несколько методов преодоления, адаптированных из элементов когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Об этом информирует Medical Xpress.
«Важно поддерживать температуру в спальне ниже 25 градусов по Цельсию (77° F): 19 градусов по Цельсию (66° F) — идеальный вариант. Известно, что сон становится более поверхностным и менее восстанавливающим силы, если температура в помещении слишком высокая. По возможности используйте вентилятор вместо кондиционера», — говорит автор-корреспондент Эллемарийе Альтена, доцент Университета Бордо во Франции.
Теплый душ или прохладная ванночка для ног перед сном могут помочь остыть и регулировать температуру тела во время сна. Эксперты рекомендуют планировать физические нагрузки только утром, когда прохладнее, и пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы помочь организму остыть за ночь. Алкоголь обезвоживает организм и нарушает сон, поэтому следует ограничить потребление холодного пива во время жары.