Исследователи из Университета Сиднея в Австралии и Университета Южной Дании обнаружили, что ходьба 10 000 шагов в день снижает риск развития слабоумия, болезней сердца, рака и смертности. Силовая ходьба, однако, продемонстрировала преимущества, выходящие за рамки количества пройденных шагов.
“Главная идея здесь заключается в том, что для защиты здоровья люди могли бы не только стремиться к 10 000 шагов в день, но и стремиться ходить быстрее”, — сказал соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади, научный сотрудник Центра Чарльза Перкинса и факультета медицины и здоровья Университета Сиднея.
Для менее активных людей это исследование также демонстрирует, что всего 3800 шагов в день могут снизить риск развития деменции на 25 процентов.
Ключевые моменты:
- Каждые 2000 шагов снижали риск преждевременной смерти постепенно на 8-11 процентов, примерно до 10 000 шагов в день.
- Аналогичные ассоциации наблюдались в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваемости раком.
- Большее количество шагов в день было связано с более низким риском развития деменции от всех причин
- 9 800 шагов были оптимальной дозой, связанной с более низким риском развития деменции на 50 процентов, однако риск был снижен на 25 процентов при всего лишь 3800 шагах в день
- Интенсивность ходьбы или более быстрый темп показали положительную связь для всех исходов (слабоумие, болезни сердца, рак и смерть) по сравнению с общим количеством ежедневных шагов.
“Количество шагов широко используется населением для отслеживания уровня активности благодаря растущей популярности фитнес-трекеров и приложений, но люди редко задумываются о темпе своих шагов”, — сказал старший автор Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения в Университете Сиднея.
Результаты этих исследований могут послужить основой для первых официальных пошаговых рекомендаций по физической активности и помочь разработать эффективные программы общественного здравоохранения, направленные на профилактику хронических заболеваний.
Как проводилось исследование?
В исследовании использовались данные британского биобанка, чтобы связать данные подсчета шагов 78 500 участников из Великобритании в возрасте от 40 до 79 лет с результатами для здоровья 7 лет спустя. В течение семи дней (минимум 3 дня, включая выходные и мониторинг во время периодов сна) участники носили акселерометры на запястьях, чтобы отслеживать свою физическую активность.
С помощью ряда источников данных и реестров, таких как записи стационарных больниц, записи первичной медицинской помощи, а также реестры рака и смерти, эта информация была связана с медицинскими записями участников с этическим одобрением.
В конце исследования оценивались только те люди, у которых в анамнезе не было деменции, рака или сердечно-сосудистых заболеваний, и которые оставались здоровыми в течение первых двух лет. Статистические корректировки также были применены для учета таких факторов, как тот факт, что те, кто проходит больше шагов, обычно двигаются быстрее.
Исследователи отмечают, что исследования носят наблюдательный характер, что означает, что они не могут показать прямую причину и следствие, однако обратите внимание на сильные и последовательные ассоциации, наблюдаемые в обоих исследованиях на популяционном уровне.
“Масштаб этих исследований с использованием наручных трекеров делают их наиболее убедительными доказательствами на сегодняшний день, свидетельствующими о том, что 10 000 шагов в день приносят пользу здоровью, а быстрая ходьба связана с дополнительными преимуществами”, — сказал доктор Мэтью Ахмади.
Дальнейшие исследования с более длительным использованием трекеров прольют больше света на пользу для здоровья, связанную с определенными уровнями и интенсивностью ежедневной ходьбы.