Новое исследование, проведенное компанией later living company Lottie, показало, что среди современных людей в последнее время на 91% увеличилось количество случаев “нарушенного сна”, а также на 150% увеличилось количество запросов на “интенсивные сны каждую ночь”.
Эксперты установили, что за этим стоят причины, предупреждая, что многие люди могут испытать это в ближайшие месяцы.
Некоторые обыватели полагают, что есть “правильная” сторона тела, на которой можно спать. Другие – со “слабым иммунитетом” – винят в этом недостаток сна и плохое питание. Между тем, доктор Тим Бонд из Puressentiel объяснил, что в целом люди, которые поздно ложатся спать и поздно встают, более склонны к таким типам снов.
Также не последнюю роль в появлении кошмарных, например, сновидений, может играть температура в помещении, где спит человек. Оптимальная температура сна для взрослых составляет 18,3 ° C, но она может варьироваться от человека к человеку.
Уилл Доннелли, эксперт по уходу и соучредитель Lottie, объяснил: “Температура может существенно повлиять на качество вашего сна. Понижение температуры в зимние месяцы может облегчить вам более глубокий восстановительный сон, увеличивая вероятность ярких снов”.
По словам эксперта по природному здоровью и химика доктора Бонда, эти яркие сны означают, что, когда становится прохладнее, вы можете страдать от недостатка витамина D.
С приближением зимы меняется режим сна. Более короткие зимние дни и меньше солнечного света меняют циркадный цикл, и мелатонин вырабатывается позже вечером, особенно когда наступает темный вечер. Это может изменить режим сна с наступлением более темных часов.
“Недостаток солнечного света также может привести к снижению уровня витамина D. Этот витамин жизненно важен для выработки серотонина, который, в свою очередь, жизненно важен для поддержания цикла сна-бодрствования и уровня мелатонина”, – сообщает эксперт.
Стресс и беспокойство зимы с ее холодом и темнотой могут вызвать стресс и депрессию, которые также связаны с яркими снами. Гуру добавил, что хроническое истощение витамина D может вызвать сезонное аффективное расстройство или SAD. Это состояние, которое, по словам Уилла, также влияет на сны людей.
Он сказал: “Сезонные изменения могут повлиять на ваше настроение и самочувствие. В то время как многие люди чувствуют себя менее энергичными в зимние месяцы, SAD может нарушить ваш режим сна и даже привести к ярким снам”.
Если человек испытывает грусть, у него могут возникнуть проблемы со сном в зимние месяцы, например, нарушение режима сна или сонливость в течение дня. Предыдущие исследования уже показали, что многие люди, испытывающие SAD, чаще испытывают ночные кошмары.
Уилл добавил, что если вы не следите за собой, у вас также могут быть стрессовые сны. Он объяснил, что сны о финансовом стрессе, работе или отношениях часто могут быть связаны со стрессом и беспокойством без вашего ведома.
Это, по его словам, может вызвать интенсивные сны. Поскольку кризис стоимости жизни продолжает расти – многие взрослые и семьи подвергаются большему риску проблем с психическим здоровьем, чем когда-либо прежде, – увеличивая вероятность нарушения сна и ярких сновидений.
Мартин Сили, эксперт по сну и генеральный директор MattressNextDay, добавил, что прием пищи слишком близко ко сну также может не помочь.
“Что касается еды и питья, ваша диета не обязательно связана с увеличением ярких снов”, – комментирует специалист.
Прием пищи прямо перед сном увеличивает метаболизм, что, в свою очередь, повышает активность мозга в ночное время; что может привести к сновидениям и кошмарам.
С наступлением холодов многие люди принимают пищу позже ночью, поскольку холодные и темные ночи часто увеличивают чувство голода ближе к вечеру. Поэтому перекусы на ночь являются обычным делом.Но, если вы хотите спокойного ночного сна – лучше от них отказаться.
Как бороться с необычными сновидениями
Если вы боретесь с яркими и необычными для вас снами, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать.
“Выделите время перед сном, чтобы попрактиковаться в методах управления стрессом, которые работают на вас, могут помочь облегчить любые заботы и настроить вас на хороший ночной сон. Вы могли бы попробовать методы управления стрессом, такие как медитация или осознанность, за пять минут до сна каждую ночь”, – сказал Уилл.
Доктор Бонд добавил, что использование эфирных масел, таких как лаванда и майоран, может помочь вам отключиться и расслабиться.