Каковы основные симптомы дефицита витамина D?
По словам фармацевта Аббаса Канани Канани, усталость является основным симптомом. Это может быть как физическая, так и умственная усталость. Другие перечисленные симптомы включают в себя: боль в костях и мышцах, выпадение волос, изменения настроения.
Помимо симптомов, дефицит витамина D может быть подтвержден анализом крови. Г-н Канани сказал, что затем пациенты будут проинформированы о том, что им нужно сделать, чтобы вернуть их уровень до нормального уровня.
Эксперт сказал: “400-800 МЕ в день должны удовлетворять потребности большинства здоровых людей. Однако, если у вас дефицит (или вы не получаете много солнечного света), вам может потребоваться принимать 1000 МЕ или более в течение определенного периода времени. Не существует рекомендуемого ежедневного количества времени, которое вам нужно проводить на солнце, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине D».
Это потому, что есть несколько факторов, которые варьируются в зависимости от человека, таких как цвет кожи и то, какой участок кожи подвергается воздействию солнечного света и на протяжении какого периода времени.
Однако важно отметить, что организм не может вырабатывать витамин D, сидя рядом с окном, даже если сквозь него светит солнце. Происходит это потому, что ультрафиолетовые лучи группы В, необходимые вашей коже для выработки витамина D, не могут проникать через стекло. К тому же — вы должны безопасно подвергать свою кожу воздействию солнца, заботясь о том, чтобы применять солнцезащитные средства, чтобы снизить риск развития рака кожи.
Старайтесь избегать длительного пребывания на солнце без перерыва. На территории некоторых стран солнечные лучи не содержат достаточного количества ультрафиолетовых лучей группы В, чтобы зимой вырабатывать витамин D. В течение пасмурных месяцев вы можете получать витамин D из продуктов питания и пищевых добавок.
Лучший источник необходимых вам витаминов — это пища. Такие сорта рыб, как лосось и тунец содержат высокий уровень витамина D. Говядина и яйца также содержат витамин D. Для веганов или вегетарианцев подойдут грибы и обогащенные продукты, такие как злаки и соевое молоко.
Однако важно не принимать слишком много витамина D. Прием слишком большого количества витамина может привести к повреждению сердца, костей, почек. Поэтому, прежде, чем пойти в аптеку за добавками витамина D — следует обязательно проконсультироваться со своим врачом. Об этом пишет Express.