Это дает людям возможность “исправить” свой циркадный ритм, то есть 24-часовые биологические часы, которые регулируют выделение гормонов и температуру.
“Хотя переход на летнее время в ноябре нарушает цикл сна, в конечном счете он больше соответствует нашему циркадному ритму, – сказала доктор Эннис Уилсон, доцент кафедры медицины — пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне. — В дополнение к получению дополнительного часа, утром больше света, а ночью темнее, поэтому к изменению времени осенью легче адаптироваться, чем весной”.
Для тех, кто стремится исправить свой циркадный ритм, чтобы помочь улучшить расстройства настроения и уменьшить негативное воздействие на здоровье сердца, мыслительные навыки и другие функции организма, начните с соблюдения постоянного режима питания, физических упражнений и сна в течение недели.
Кроме того, уделите приоритетное внимание утреннему освещению, ограничьте вечернее освещение и избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Если вы дремлете, придерживайтесь раннего послеполуденного времени и дремлите не более 20 минут, посоветовал Уилсон. За несколько дней до перехода на летнее время постарайтесь ложиться спать на 15-30 минут позже, а в эти дни просыпайтесь на 15-30 минут позже.
“Может потребоваться до недели, чтобы приспособиться к изменению времени. Окончание летнего времени позволяет нам наверстать упущенное за недосыпание. Рекомендуется, чтобы мы спали от семи до девяти часов каждую ночь, — сказал Уилсон в пресс-релизе колледжа. — Ключом к поддержанию здорового циркадного ритма является постоянный распорядок дня”.
Сменные работники, особенно те, кто работает ночью, часто ощущают последствия нарушения циркадного ритма, что приводит к более высокому риску ожирения, диабета, расстройств настроения и рака. Уилсон отметил, что для корректировки их циркадного ритма можно использовать определенные стратегии.
Если сменная работа носит краткосрочный характер, то в выходные дни сменные работники могут заниматься своими обычными делами и, как правило, должны приспосабливаться. Если это надолго, эксперты рекомендуют имитировать ночное время, когда они возвращаются домой по утрам, надевая темные очки и используя плотные шторы. Возвращаясь на свою смену ночью, сменные работники должны в начале смены находиться на ярком свету.
Уилсон сказал, что дети также чувствительны к изменениям в расписании сна, потому что они все еще находятся на стадии развития. Подростки, как правило, спят позже, поэтому стремительное движение вперед может усугубить их недосыпание и негативно сказаться на их развитии. Родители могут помочь обеспечить согласованность в расписании сна, времени приема пищи и режима сна. Об этом сообщает Daily MedNews.