Джейн Аткинсон назвала способы, которые могут помочь вам заснуть, чтобы вы могли наслаждаться здоровым ночным сном.
Приглушите свет
Свет — самый важный внешний фактор, влияющий на сон. Наш циркадный ритм (24-часовые внутренние часы, которые регулируют циклы бодрости и бессонницы) реагирует на свет, поэтому вы чувствуете себя более бодрым или сонным в зависимости от времени суток.
Использование специальных систем, которые включают функцию суточного освещения, которая регулирует цвет в течение дня, чтобы помочь вам перед сном, имитируя солнце. Эта удивительная система освещения включает функцию суточного освещения, которая автоматически регулирует цвет в течение дня, имитируя солнце. Это дает вашему организму естественные сигналы для увеличения энергии в течение дня и улучшения сна ночью.
Прослушивание спокойной музыки
Эксперт не рекомендует слушать громкую музыку перед сном.
«Если вы слушаете успокаивающие мелодии, это может улучшить сон из-за его влияния на регуляцию гормонов, включая гормон стресса кортизол», — сообщает доктор.
Здоровый сон больше связан с качеством отдыха, чем с количеством часов, а медитации во сне или музыка помогают создать необходимые внутренние условия. В некоторых случаях можно использовать для облегчения засыпания удобные наушники.
Употребление «сонного коктейля»
Для облегчения сна можно приготовить питательный коктейль с добавлением трав, который поможет вам отлично выспаться ночью. Этот коктейль может содержать валериану, отличную траву, поддерживающую сон, с успокаивающими и успокаивающими свойствами, которая поможет вам заснуть и обеспечит спокойный сон, и ромашку. В состав коктейля также входят витамины В12, В6 и С, которые, как известно, снижают утомляемость и утомляемость, и он обладает тем же великолепным вкусом, что и классический коктейль.