Не редко, люди, борющиеся с лишним весом испытывают постоянное чувство голода. Эксперты перечислили причины, которые могут усиливать «чувство голода», подталкивающие людей к постоянным перекусам. Чувствуете, что вам всегда хочется перекусить? Или вы обнаруживаете, что никогда не наедаетесь, несмотря на обильное питание? Этот постоянный голод действительно может помешать вашим целям по снижению веса.
Эксперты рассказывают, почему именно вам может быть трудно есть меньше, и простые решения, которые помогут это исправить. Об этом пишет THE SUN.
1. Вы едите недостаточно
“Если вы едите больше, это не обязательно помешает вам достичь ваших целей по снижению веса”, — говорит Эли Брехер, диетолог и основатель Eli Brecher Nutrition.
На самом деле, может быть как раз наоборот. Гормон голода, грелин, вырабатывается, когда желудок пуст, чтобы сигнализировать мозгу, что пора поесть. Если позволить чувству голода выйти из-под контроля, это может привести к перееданию во время следующего приема пищи, заказу в ресторане больше, чем нужно, и позднему перееданию после дня ограничения калорий.
“Ешьте регулярную, сбалансированную пищу и прислушивайтесь к своим сигналам голода. Если вы пропускаете завтрак, но испытываете спад в середине утра, из-за чего вы переедаете в обеденное время и едите остаток дня, попробуйте вместо этого богатый белком завтрак”, — добавляет Эли.
2. Вы пропускаете приемы пищи
Чтобы эффективно управлять тягой к закускам, чрезвычайно важно следить за тем, чтобы ваше трехразовое питание содержало все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму. то включает углеводы, белки, овощи и полезные жиры.
“Если вы не будете есть в основные часы приема пищи, вашему организму будет трудно стабилизировать уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя в состоянии постоянного голода», — говорит Джесс Хиллард, диетолог компании Warrior supplements.
Чтобы избежать этого и обеспечить постоянный уровень энергии в течение дня, очень важно питаться в основные часы приема пищи.
3. Вы недостаточно двигаетесь
Еда — это одно, но движение также может сыграть огромную роль в потере веса.
“Не сидите сложа руки и не ждите результатов”, — говорит Джесс.
Вы должны быть активными в своем фитнес-режиме, и за этим должна последовать потеря веса. Регулярные физические упражнения необходимы для здорового образа жизни, поэтому найдите тренировку или занятие, которые вам нравятся, и старайтесь придерживаться их. Даже регулярные прогулки могут помочь; попробуйте каждый день посвящать движению определенное количество времени.
4. Вы недостаточно спите
Когда организм лишен сна, выработка грелина повышается, заставляя нас чувствовать себя более голодными.
“Между тем, выработка лептина (гормона полноты) снижается, что повышает вероятность переедания”, — объясняет Эли.
Она рекомендует спать не менее восьми часов в сутки, чтобы помочь контролировать импульсы аппетита. Сосредоточение внимания на питании и образе жизни для улучшения вашего сна может иметь реальное значение.
Эли предлагает отказаться от кофеина после обеда (сюда входят также темный шоколад и чай! ) и включить ежедневные прогулки, чтобы помочь регулировать естественные биологические часы организма.
5. Вам скучно
“Большую часть времени мы даже не хотим есть эти закуски, и мы просто совершаем бесконечные путешествия к холодильнику из-за отсутствия каких-либо других дел”, — говорит Джесс.
Кроме того, постарайтесь убрать сладкие, сладкие продукты из дома. В следующем продуктовом магазине избегайте покупок печенья, чипсов и шоколада и потратьте свои деньги на другие, более питательные блюда, такие как фрукты и орехи. Если у вас в доме не будет подобного рода продуктов, вы не сможете их есть, даже если захотите.
6. Скачки уровня сахара в крови
Когда мы едим преимущественно углеводные/сахарные блюда или закуски, это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем — резкому его снижению.
“Падение уровня сахара в крови может вызвать чувство голода и заставить тянуться к банке с печеньем, увековечивая этот замкнутый круг», — говорит эксперт.
Повышенный уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе также связан с диабетом, болезнями сердца, воспалениями, ускоренным старением и многими другими осложнениями для здоровья. Для того, чтобы избежать этих колебаний уровня сахара — включите в свои блюда и закуски белки, жиры и клетчатку, поскольку все это может помочь замедлить выделение глюкозы в организм.
Дополните свои закуски более разумным выбором — попробуйте сочетать ломтики яблока с миндальным маслом или морковные палочки с хумусом.
Эли добавляет, что важно убедиться, что вы потребляете достаточно продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая сложные углеводы, такие как коричневый рис и макароны из цельной пшеницы, высококачественный белок и полезные жиры, чтобы избежать постоянного ощущения голода.