Прогулки на свежем воздухе (с собакой)
Исследование показало, что пребывание на свежем воздухе помогает вам жить дольше.
“Многие исследования связывают преимущества времяпрепровождения с собакой с более долгой жизнью”, — сказала эксперт по фитнесу, оздоровлению и питанию Пенни Уэстон.
Исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы каждый день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и увеличить мышечную силу и выносливость. Регулярные прогулки с собакой могут помочь продлить продолжительность вашей жизни. Это также может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.
Ешьте орехи
Г-жа Уэстон сказала: “Орехи являются хорошими источниками жира, клетчатки и белка, поэтому они помогут вам дольше чувствовать себя сытым, не вызывая прилива сахара и последующего опьянения, как это делают некоторые сладкие закуски.
Исследование, опубликованное в медицинском журнале Новой Англии, показало, что у тех, кто ел больше всего орехов, был более низкий риск смерти от любых заболеваний, особенно рака, болезней сердца или респираторных заболеваний.
Не морите себя голодом
Ограничительные диеты могут быть опасны по ряду причин, например, из-за того, что они могут привести к потере мышечной массы. Некоторым людям, в тоже время, нужно больше белка в рационе.
«Голодные диеты могут вызывать чувство сильного голода, усталость и вялость, а также дефицит необходимых витаминов и минералов. В течение длительного периода времени они могут привести к остановке месячных у женщин и повлиять на фертильность», — комментирует диетолог.
Эксперт рекомендует придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой всеми необходимыми питательными веществами, получаемыми из полезных продуктов растительного происхождения, таких как большое количество фруктов, овощей, зерновых, бобовых и растительных белков. В сочетании с регулярными физическими упражнениями такое питание является гораздо более здоровым способом достижения здорового и устойчивого веса и поможет вам жить дольше и счастливее.
Станьте веганом
В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, изучалось, как различные диеты влияют на биомаркеры, и было обнаружено, что у веганов больше всего антиоксидантов в организме – вероятно, из-за более высокого потребления ими фруктов и овощей.
Занимайся больше сексом
Мисс Уэстон объяснила: “Множество различных исследований показали, что активная половая жизнь тесно связана с более продолжительной жизнью».
Интимные отношения имеют много преимуществ, включая снижение риска сердечных приступов, инсультов и других сердечных заболеваний.
Употребление пищи или добавок для улучшения настроения
Специалист рекомендует отдавать предпочтение продуктам, богатых соединениями, повышающие настроение, для поддержания хорошего психического здоровья. Например — прием Омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить свое настроение.
“Обратитесь к врачу за советом о том, какие добавки могут помочь при любых ваших ощущениях, будь то усталость, плохое настроение или недостаток энергии”,- советует эксперт.
Пейте достаточное количество воды
“Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может снизить риск развития рака толстой кишки и рака мочевого пузыря”, — добавила г-жа Уэстон.
Это также помогает смазывать суставы, облегчая их «движение», увлажнять клетки и выводить токсины через печень и почки — в итоге — помогая вам жить дольше. Об этом сообщает издание Express.