Заблаговременное планирование приема пищи значительно облегчает контроль над вашими привычками в еде. По мере приближения праздников составьте список всех вечеринок и собраний, в которых вы будете участвовать, и составьте план действий.
Если вы едите вне дома, заранее ознакомьтесь с меню ресторана, чтобы получить представление о том, какие полезные блюда доступны. Если вы собираетесь навестить бабушку на Рождество и знаете, что она приготовит много угощений, перед которыми вы не сможете устоять, заранее решите, сколько вы будете есть, и будьте готовы сократить потребление других продуктов, чтобы избежать переедания.
Ешьте меньше в другое время
Высококалорийные продукты преобладают во время курортного сезона. Но при некотором планировании вы все равно можете наслаждаться ими, не беспокоясь о том, что наберете вес. Если вы будете следить за своим рационом питания и употреблять меньшие порции в обычные дни, вы сможете питаться более комфортно во время особых случаев. Итак, если вы собираетесь на вечеринку вечером, просто съешьте несколько полезных, легких блюд в течение дня. Это позволяет вам немного больше отказывать себе в любимых блюдах, оставаясь при этом в пределах нормы потребления калорий.
Пейте достаточно воды
Всякий раз, когда вы чувствуете, что проголодались, вы можете просто испытывать жажду. Поскольку сигналы жажды и голода очень похожи, наш мозг иногда может путать их. Убедившись, что вы сохраняете достаточное количество жидкости в течение дня, вам будет намного легче контролировать потребление пищи. Если вы собираетесь на вечеринку и боитесь переесть, попробуйте выпить чашку воды перед едой. Это эффективный способ регулировать чувство голода и усилить чувство сытости.
Не ходите на вечеринку на пустой желудок
Люди часто думают, что если они ничего не едят перед обильным приемом пищи, они могут сократить потребление пищи. Но это не так. На самом деле, пустой желудок с большей вероятностью приведет к перееданию. Когда вы почувствуете голод, вам будет гораздо труднее контролировать себя и есть в меру. Более того, употребление алкоголя натощак никогда не является хорошей идеей.
Если вы не хотите в конечном итоге переедать, съешьте что-нибудь перед походом на вечеринку. Не полноценный обед, но легкой закуски, такой как несколько ломтиков яблока с арахисовым маслом или вареное яйцо, будет достаточно.
Пейте умеренно
Многие люди могут помнить о количестве пищи, которую они едят, но они часто недооценивают калории в своих напитках. Знаете ли вы, что в половине чашки гоголь-моголя, всеми любимого зимнего напитка, может содержаться до 170 калорий. Еще один печально известный праздничный напиток, шампанское, содержит около 90 калорий на стакан, что может показаться небольшим, но может быстро увеличиться.
Ешьте медленно и вдумчиво
Как правило, нашему желудку требуется не менее 20 минут, чтобы отправить сигнал в наш мозг о том, что мы сыты. Медленное питание дает организму время осознать, что он сыт, и позволяет пищеварительной системе выполнять свою работу должным образом. В следующий раз, когда вы сядете за стол, замедлите процесс приема пищи и обратите внимание на каждый кусочек. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и остановитесь, когда почувствуете удовлетворение. Кроме того, не стесняйтесь отказаться от следующей порции, если вы уже наелись.
Помните, что последовательность – это ключ к успеху
Вы когда-нибудь слышали поговорку: “Первая ошибка – это случайность; вторая – это начало новой привычки”? Независимо от того, насколько тщательно вы относитесь к своим привычкам в еде, невозможно все время строго следовать своему распорядку дня. Может быть, у вас незапланированная встреча с друзьями, или, может быть, вы не смогли удержаться и съели слишком много рождественского пудинга. И это совершенно нормально. Такого рода разовые несчастные случаи не повлияют на ваш здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.
Даже если вы оступитесь, не пытайтесь “сбалансировать это” после этого, чрезмерно ограничивая себя и лишая себя еды. Один или два обильных приема пищи не заставят вас набрать вес, если вы не превратите его в месяц переедания. Просто вернитесь к своему следующему приему пищи.
Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь
Уже достаточно сложно вести активный образ жизни в холодную погоду, но со всеми праздниками, вечеринками и вкусной едой оставаться активным во время курортного сезона становится еще сложнее.
Однако, поскольку в этот период мы часто потребляем больше пищи, не пренебрегайте ежедневными упражнениями, если хотите поддерживать форму. Физические нагрузки, такие как катание на лыжах, пешие прогулки, бег трусцой или даже 15-минутная прогулка после еды, – отличный способ улучшить свое здоровье и весело провести время с друзьями и семьей.
Любите себя
Поддержание здорового образа жизни – это стремление на всю жизнь, поэтому не слишком напрягайтесь из-за еды и увеличения веса за этот короткий промежуток времени. В конце концов, сезон отпусков – это сезон доброй воли, и это начинается с того, что вы учитесь любить себя. Так что просто расслабьтесь, будьте нежны к себе и наслаждайтесь вкусной едой, создавая драгоценные воспоминания со своими близкими. Об этом пишет SCITECHDAILY.