Мишель Джерати-Корнс, основатель eternalbeing, сказала, что диета может быть недостающим кусочком головоломки, который поможет вам заснуть. Она поделилась четырьмя продуктами и напитками, которые могут помочь обеспечить хороший ночной сон
Бананы перед сном
“Хотя многие люди едят банан на завтрак, на самом деле им полезно наслаждаться перед сном”, — объясняет Мишель.
Бананы — один из лучших продуктов для сна, поскольку в них содержится большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить организм. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ регулировать кровяное давление, расслаблять мышцы и нервы и улучшать качество сна.
Придерживайтесь жирной рыбы
Исследования показывают, что жирная рыба может помочь улучшить ночной сон. Одно исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна в 2014 году, показало, что люди, которые ели лосось три раза в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали и функционировали в дневное время.
Мишель сказала: “Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме».
Особенно зимой, когда уровень витамина D, как правило, ниже, поэтому важно употреблять рыбу, чтобы поддерживать правильный режим сна.
Перекусите горстью орехов
По словам Мишель, орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, содержат необходимые минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма.
“Хотя люди обычно перекусывают орехами в течение дня, стоит подумать о том, чтобы отложить их на вторую половину дня, чтобы лучше уснуть”, — добавила она.
Прошлые исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей.
Терпкий вишневый сок перед сном
Мишель сказала: “Вишневый сок — отличный напиток, который можно попробовать перед сном, если вы с трудом засыпаете или продолжаете спать ночью».
Сок содержит питательные вещества, в том числе магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что это способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм.
Важность завтрака
Она также посоветовала не пропускать завтрак, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня.
Съеденные во время завтрака продукты, будут определять уровень сахара в крови в течение всего дня, оказывая влияние на ваш режим сна. Старайтесь есть завтрак, содержащий полезные жиры, клетчатку и белок. Важно стараться избегать всех завтраков с сахаром и искусственными подсластителями.