Что вызывает головные боли?
У головной боли много причин. Причиной могут быть такие факторы, как простуда и другие сезонные заболевания, изменения в режиме сна, бессонница, стресс, путешествия и прерывистый распорядок дня. Некоторые головные боли, такие как изнурительная мигрень, также могут быть наследственными. Головные боли также могут быть вызваны употреблением определенных продуктов.
Но некоторые продукты и напитки могут помочь облегчить и уменьшить возникновение головных болей.
Кофе
Кофеин считается ценным и безопасным средством для снятия головной боли. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Головная боль и боль», исследователи сообщили, что смесь 1000 мг парацетамола и 130 мг кофеина была такой же эффективной и безопасной, как 50 мг перорального суматриптана при лечении головной боли.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Nature в июле 2020 года, результаты показали, что кофеин безопасен и эффективен при лечении острой мигрени и сочетается с обезболивающими.
Но ученые предупреждают, что употребление слишком большого количества кофе может привести к хронической мигрени, а внезапная отмена кофеина может вызвать приступы мигрени. Если вы страдаете от мигрени, внимательно следите за потреблением кофеина и не превышайте 200 мг в день.
Льняное семя
Исследования связи между диетой и головными болями показали, что увеличение ежедневного потребления омега-3 жирных кислот способствует головной боли и может даже помочь предотвратить мигрень. Морепродукты являются традиционным диетическим источником омега-3 жирных кислот. Но если вы вегетарианец, вы можете попробовать льняное семя как растительный источник омега-3.
Льняное семя является одним из лучших растительных источников альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирных кислот. Если вы страдаете от постоянных головных болей, попробуйте льняное семя, чтобы облегчить симптомы.
Однако для употребления льняного семени есть ряд противопоказаний. С осторожностью следует принимать этот продукт, а в некоторых случаях — и вовсе отказаться, если вы:
- Кормящая мать;
- Беременные;
- Есть хирургическое и кишечное воспаление.
Имбирь
Имбирь используется в качестве ингредиента в традиционной китайской медицине уже 2000 лет. Это также распространенный лекарственный ингредиент в индийской и арабской медицине.
В исследовании 2018 года, проведенном Международным обществом по борьбе с головной болью, опубликованном Sage Journals, ученые обнаружили, что добавление экстракта имбиря к обычному лечению острой мигрени может “значительно уменьшить боль более эффективно, чем только обычная терапия”.
В другом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Phytotherapy Research, результаты показали, что польза порошка имбиря аналогична пользе обычного лекарства от мигрени суматриптана. Однако у имбиря было меньше побочных эффектов.
Мята перечная
В исследовании 2019 года, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, исследователи сообщили, что более 70% пациентов испытали облегчение от головной боли после использования назальных капель с маслом с концентрацией 1,5% мяты перечной.
Кроме того, 42% пациентов почувствовали значительное уменьшение головных болей. Почти 50% участников сообщили, что их головные боли прошли в течение пяти минут после использования назальных капель с мятой.
В исследовании 2012 года, опубликованном в Международном журнале клинической практики, результаты показали, что нанесение 10% раствора ментола на лоб и виски может эффективно облегчить боль и тошноту. Исследование также показало, что раствор ментола является безопасным и эффективным средством лечения мигрени. (
Простой йогурт
Простой йогурт богат витамином В2 или рибофлавином, который помогает уменьшить количество приступов мигрени у пациентов. Рибофлавин является важным питательным веществом, которое помогает митохондриям в клетках человека вырабатывать энергию.
В рандомизированном контролируемом исследовании добровольцы, которым в течение трех месяцев давали 400 мг рибофлавина, 600 мг магния, 150 мг коэнзима Q10 и поливитамины, сообщили, что их симптомы мигрени улучшились.
Тыквенные семечки и продукты, богатые магнием
Несколько журналов выявили связь между дефицитом магния и головными болями напряжения от легкой до умеренной степени и мигренями. Согласно двойным слепым случайным плацебо-контрольным исследованиям, магний может эффективно облегчить головные боли. В нескольких странах медицинские рекомендации рекомендуют принимать магний внутрь при лечении головных болей.
Магний также играет важную роль в нервно-мышечной функции и нейротрансмиссии. Питательное вещество помогает предотвратить чрезмерную реакцию нейронов, а балансирование нейронов может помочь предотвратить мигрень.
Зеленые листовые овощи также богаты магнием, особенно шпинат. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 100 г вареного шпината содержится 87 мг магния.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.