Соавтор исследования доктор Фрэнк Киан, резидент Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне и научный сотрудник Гарвардской медицинской школы, сказал, что его команда обнаружила “четкую зависимость доза-реакция”. Проще говоря: чем лучше сон, тем больше защита от ранней смерти от всех причин, включая сердечные болезни.
“Эти результаты подчеркивают, что просто спать достаточное количество часов недостаточно, – сказал Цянь в пресс-релизе Американского колледжа кардиологов. – Вам действительно нужен спокойный сон, и у вас не будет особых проблем с засыпанием и сном”.
Исследователи определили несколько привычек сна, которые изменили ситуацию: спать по семь-восемь часов в сутки; испытывать проблемы с засыпанием или спать не чаще двух раз в неделю; не принимать никаких снотворных и чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения не менее пяти дней в неделю.
“Если у людей есть все эти идеальные привычки ко сну, у них больше шансов прожить дольше, – сказал Цянь. – Если мы сможем улучшить сон в целом, а выявление нарушений сна особенно важно, мы сможем предотвратить некоторые из этих преждевременных смертей”.
Для исследования эксперты использовали данные более 172 000 человек (средний возраст: 50 лет), которые были частью общенационального обследования состояния здоровья в период с 2013 по 2018 год. Около двух третей были белыми, почти 15% были латиноамериканцами, около 13% чернокожими и почти 6% азиатами.
Исследователи связали участников с национальными данными о смертности до декабря 2019 года, наблюдая за каждым человеком примерно 4,3 года. Более 8600 респондентов, участвовавших в опросе, умерли: 30% от болезней сердца, 24% от рака и 46% от других причин. В исследовании учитывались факторы риска преждевременной смерти, в том числе низкий доход, курение, употребление алкоголя и другие заболевания.
По сравнению с теми, у кого было от нуля до одного полезных факторов сна, участники со всеми пятью полезными факторами сна имели на 30% меньше шансов умереть от любой причины; на 21% меньше шансов умереть от болезней сердца; на 19% меньше шансов умереть от рака; и на 40% меньше шансов умереть от других причин, исследователи обнаружили.
По словам Цянь, другие случаи смерти, вероятно, связаны с несчастными случаями, инфекциями или нейродегенеративными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Паркинсона.
Ожидаемая продолжительность жизни была на 4,7 года больше у мужчин и на 2,4 года больше у женщин, у которых были все пять показателей качества сна, по сравнению с теми, у кого не было ни одного или только одного.
Эксперты отметили, что привычки сна были самооценкой и не изучались в контролируемых условиях, что может повлиять на точность результатов. Никакой информации об использовании участниками снотворных или лекарств не было.