Какова связь между диетой и перееданием?
Во-первых, чтобы остановить переедание, вы должны прекратить сидеть на диете. Когда вы решаете прекратить диету, вам приходится сталкиваться с неприятными ощущениями по поводу своего тела и веса. Стратегии диеты не работают и никогда не работали.
Исследования показывают нам, что 95% людей, которые соблюдают диету, набирают вес обратно, а часто и больше. Когда вы сидите на диете, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить небольшое количество доступной пищи. Проблема в том, что, поскольку ваш метаболизм замедлился, когда вы прекращаете сидеть на диете, вы набираете вес быстрее и легче. Итак, первый шаг к прекращению переедания – это прекратить сидеть на диете.
Что значит правильно питаться?
Это включает в себя регулярное питание, соответствующие размеры порций, которые включают все группы продуктов. Когда вы едите сбалансированно, становится легче отличить, едите ли вы в ответ на сигналы голода или эмоциональные сигналы. В конечном счете, это путь к тому, чтобы лучше контролировать свое питание, свой вес и свое тело.
Насколько важен самоконтроль, когда дело доходит до прекращения переедания?
Мониторинг ваших привычек в еде без осуждения означает, что вы узнаете об эмоциональных и психологических причинах ваших привычек в еде. Очень важно попытаться сделать шаг назад, позволив себе наблюдать за тем, как вы едите. Вы должны стараться записывать все, что вы ели в любой день, включая переедание. Вы также должны контролировать свои мысли, чувства и любые триггеры. Это поможет повысить нашу осведомленность, когда дело доходит до наших привычек питания.
Больше свежих публикаций по психологии вы можете найти на сайте Ubrains. Одна из главных тем на сайте посвящена саморазвитию. Также на ресурсе много увлекательной и полезной информации для всех, кто заинтересован в изучении расстройств личности и ищет пути к их преодолению.