Обзор 33 небольших клинических испытаний показал, что пожилые люди, которые участвовали в программах йоги, обычно набирали силу в нижней части тела и увеличивали скорость ходьбы.
Эксперты заявили, что полученные результаты свидетельствуют о том, что йога может помочь пожилым людям справиться с некоторыми ограничениями в силе и движении, которые могут возникнуть с возрастом.
В то же время, по словам ведущего исследователя доктора Джулии Левенталь, гериатра Бригама и женской больницы в Бостоне, трудно дать конкретный совет, основанный на проведенных исследованиях. По ее словам, исследования в группах, которые они изучали, были разными – иногда здоровые пожилые люди, живущие дома, иногда жители домов престарелых, иногда люди с такими заболеваниями, как артрит коленного сустава или болезнь Паркинсона. По словам Левенталя, исследования также различались по стилю йоги, который они использовали.
Йога – это древняя практика, в которой сочетаются физические позы, дыхательные практики и медитация. Однако в современном мире занятия йогой сильно различаются по стилю – некоторые предпочитают энергичную физическую практику, которая требует от людей быстрых движений и вставания и опускания с пола.
Для пожилых людей, желающих начать практику йоги, Левенталь сказал, что занятия йогой фокусируются на хорошей форме в позах, могут быть адаптированы для отдельных людей с использованием опоры – таких как блоки, стулья и другие опоры – чтобы помочь людям достичь поз. Левенталь также рекомендовал пожилым людям с хроническими заболеваниями проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.
В обзоре, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, были рассмотрены 33 клинических испытания, проведенных в разных странах. Некоторые случайно назначали пожилых людей для участия в программе йоги или нет; другие сравнивали йогу с другим видом деятельности, таким как тай-чи или обычные упражнения.
В целом, команда Левенталя обнаружила, что пожилые люди, которые занимались йогой, обычно увеличивали силу нижней части тела и скорость походки по сравнению со своими сверстниками, которые оставались неактивными.