Физическая активность, особенно если она средней интенсивности и повышает частоту сердечных сокращений, помогает снизить риск опасных заболеваний — таких ках болезни сердца, инсульт, диабет и рак. NHS рекомендует взрослым заниматься спортом умеренной интенсивности не менее 150 минут или интенсивной активностью 75 минут в неделю. Пожилым людям также рекомендуется сменить длительные периоды сидячего образа жизни легкой активностью, когда это физически возможно, или, по крайней мере, стоянием, поскольку это имеет явную пользу для пожилых людей.
Команда, возглавляемая исследователями из Кембриджского университета, изучила уровни активности среди 1433 участников в возрасте 60 лет и старше с помощью акселерометров. Участники были набраны для участия в EPIC (Европейском проспективном исследовании рака) — исследовании в Норфолке.
За участниками наблюдали в среднем чуть менее шести лет спустя, чтобы оценить изменения в их поведении и качестве жизни. Результаты исследования опубликованы в Health and Quality of Life Outcomes.
В среднем, через шесть лет после их первой оценки, как мужчины, так и женщины занимались примерно на 24 минуты меньше умеренной или интенсивной физической активности в день. В то же время общее время сидячего образа жизни увеличилось в среднем примерно на 33 минуты в день для мужчин и примерно на 38 минут в день для женщин.
Те люди, которые при первом обследовании занимались более умеренной или интенсивной физической активностью и вели меньше времени сидя, имели более высокое качество жизни в дальнейшем. Час в день, проведенный более активно, был связан с повышением качества жизни на 0,02 балла.
Увеличение числа случаев сидячего образа жизни также было связано с ухудшением качества жизни — снижение показателя на 0,012 балла на каждую минуту в день при увеличении общего времени сидячего образа жизни через шесть лет после первого измерения. Это означает, что у человека, который проводил в сидячем положении на 15 минут в день больше, показатель снизился бы на 0,18.
«Если перевести результаты в клинический контекст, улучшение показателей качества жизни на 0,1 балла ранее ассоциировалось со снижением ранней смертности на 6,9% и риска госпитализации на 4,2%», — сообщается в исследовании.
Есть несколько способов, с помощью которых улучшение нашего физического поведения может помочь поддерживать лучшее качество жизни. Например, большая физическая активность уменьшает боль при распространенных заболеваниях, таких как остеоартрит. В тоже время более физическая активность улучшает мышечную силу, что позволяет пожилым людям продолжать заботиться о себе. Аналогичным образом, депрессия и тревога связаны с качеством жизни, и их можно улучшить, если вести более активный и менее сидячий образ жизни.
Пять способов поддерживать себя физически активными в пожилом возрасте
- Ежедневная быстрая прогулка — в идеале около 20 минут;
- Садоводство;
- Поездка на велосипеде;
- Танцы;
- Теннис.