Витамин D.
В последние годы витамин D заслужил репутацию незаменимой добавки для укрепления иммунитета, поскольку все большее количество исследований показывает его влияние на предотвращение болезней.
«Исследования показали, что люди с низким уровнем сахара в крови чаще болеют, особенно респираторными инфекциями, оптимизация потребления витамина D может обеспечить защиту от тяжести сезонного гриппа и COVID-19 «, — говорит Джиллиан Сампайо, доктор медицинских наук, LDN.
Хотя разумно получать витамин D от пребывания на солнце, его уровень, как правило, снижается в зимние месяцы, когда погода становится холодной. При ограниченных источниках пищи, богатой витамином D, прием добавок может быть полезен для поддержания адекватных запасов и получения преимуществ, повышающих иммунитет.
Пробиотики
То, что происходит в вашем кишечнике, влияет не только на пищеварение.
«Улучшение здоровья кишечника связано с улучшением иммунной функции, — говорит Ким Калп, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью кишечника и партнер Pendulum Therapeutics. — Согласно исследованию 2021 года, 70-80% иммунных клеток находятся в кишечнике»!
Для повышения иммунитета Кульп рекомендует, в частности, один штамм полезных кишечных жуков. Akkermansia muciniphila — мощный бактериальный штамм, который играет важную роль в защите слизистой оболочки кишечника и снижении проницаемости кишечника, основываясь на научных исследованиях. Этот пробиотик также содержит пребиотик — клетчатку, которая питает полезные микробы.
Липосомальный витамин С
Чувствуете себя подавленным? Дайте своему организму некоторую поддержку в виде витамина С. Некоторые исследования показывают, что липосомальный витамин С усваивается лучше, чем другие разновидности.
Молозиво
После родов, прежде чем у матери вырабатывается грудное молоко, у нее вырабатывается молозиво, вещество, богатое питательными веществами и антиоксидантами. Молозиво, полученное от дойных коров — это разумная замена с пользой для иммунитета. Молозиво содержит высокий уровень иммуноглобулинов, которые помогают укреплять иммунную систему и бороться с бактериями и вирусами.
Адаптогенные грибы
Адаптогены — это любые травы или грибы, которые помогают вашему организму справляться со стрессом, а атаки на вашу иммунную систему, безусловно, квалифицируются как стресс.
«В мире, где стресс является следствием образа жизни, адаптогенные грибы могут быть одним из лучших вариантов поддержки как реакции на стресс, так и иммунной системы одновременно», — говорит Шарон Пуэлло, магистр медицины, RD, CDN.
Пуэлло говорит, что правильные адаптогенные грибы, такие как рейши, могут стимулировать иммунную систему и даже способствовать улучшению сна. Поскольку хороший сон связан со способностью бороться с инфекциями, это беспроигрышный вариант для здоровья
Цинк
Согласно исследованию 2016 года, низкий уровень цинка увеличивает риск воспаления, в то время как здоровый уровень этого минерала помогает поддерживать клетки врожденной и адаптивной иммунной систем. Вы можете найти цинк во многих обычных продуктах, таких как яйца, бобовые и цельные зерна.
Хотя цинк играет важную роль в поддержании иммунитета, это не значит, что чем его больше, тем всегда лучше. При выборе добавки с цинком убедитесь, что она не превышает рекомендуемой врачом дозы.
Мультивитамины
Выбирая мультивитамины, ориентированные на иммунитет, вы можете поставить несколько галочек в отношении здоровья иммунитета. Некоторые добавки содержат витамин D, витамин С, цинк и многое другое в одной упаковке. Мультивитамины поддерживают иммунную систему, помогают поддерживать здоровое количество лейкоцитов в крови и поддерживают естественную воспалительную реакцию на борьбу с инфекциями, пишут эксперты.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.