Одним из ключевых факторов является поддержание здоровой мышечной массы с помощью силовых упражнений.
Мышцы не только поддерживают плотность костей, но и регулируют уровень сахара в крови после приема пищи, что зачастую ухудшается с возрастом. Каждые десять лет после 30 лет мы теряем около 5% мышечной массы и 10% силы, поэтому силовые тренировки крайне важны для замедления этого процесса.
Вместо модных диет рекомендуется придерживаться сбалансированного питания с акцентом на овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты, ограничивая при этом потребление мяса. Хотя очевидно, что поддержание здорового веса благоприятно сказывается на продолжительности жизни, польза от практик вроде голодания или строгого ограничения калорий пока не доказана.
Важно также уделять внимание гигиене полости рта, регулярно чистя зубы, поскольку исследования показывают связь между состоянием зубов и десен и риском сердечных заболеваний. Ученые считают, что причиной тому является хроническое воспаление, вызванное бактериями в полости рта.
Для поддержания здоровья крайне важен полноценный сон в течение 7-8 часов ежедневно. Однако чрезмерный, более 9 часов, сон связан с повышенным риском смертности.
Защита глаз от ультрафиолетового излучения с помощью солнцезащитных очков может предотвратить развитие катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна, которые в свою очередь повышают риск деменции. Аналогично, ежедневное использование солнцезащитного крема SPF 15 и выше защищает кожу от преждевременного старения и рака под воздействием УФ-излучения.
Вместо дорогостоящих добавок рекомендуется сконцентрироваться на здоровом питании, физической активности и режиме сна. Регулярное мытье рук также важно, поскольку некоторые инфекции связаны с неинфекционными возрастными заболеваниями.
В будущем следует ожидать появления новых препаратов для замедления старения. Понимание биологических процессов старения позволит разработать более эффективные средства для поддержания здоровья и активного долголетия.