Согласно новому исследованию Технологического университета Суинберна и Института сердца и диабета Бейкера, опубликованному в журнале Diabetologia, идеальный ежедневный баланс выглядит следующим образом:
- Шесть часов сидения
- Пять часов и 10 минут стояния
- Восемь часов и 20 минут сна
- Два часа и 10 минут легкой физической активности
- Два часа и 10 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности
В то время как физическая активность легкой интенсивности может варьироваться от работы по дому до приготовления ужина, умеренная или энергичная физическая активность включает в себя более целенаправленные движения, такие как быстрая ходьба или тренировка в тренажерном зале.
Доктор Кристиан Бракенридж из Центра городских преобразований Суинберна, возглавляющий международную команду, говорит, что эти меры являются «зоной златовласки», которая устанавливает баланс между различными показателями здоровья.
«Для различных маркеров здоровья, от окружности талии до уровня глюкозы натощак, будут разные уровни для каждого поведения. Эта разбивка охватывает широкий спектр маркеров здоровья и сходится на 24 часа, связанных с общим оптимальным здоровьем».
Например, результаты исследования показывают, что замена времени, проведенного в сидячем положении, большей физической активностью, особенно физической активностью легкой интенсивности, была связана с более полезными показателями уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа, чем у тех, у кого ее нет.
Доктор Бракенридж говорит, что его исследование может быть использовано федеральным правительством, когда они опубликуют свои новые рекомендации по физической активности, которые в настоящее время включают только общие параметры упражнений и интенсивности.
В то время как многие рекомендации не учитывают, как различные модели поведения пересекаются и взаимодействуют, исследование доктора Бракенриджа признает нюансы того, как один вид деятельности влияет на остальную часть дня.
«Сон может быть вреден для здоровья, если он заменяет время физических упражнений, но полезен, если он заменяет сидячий образ жизни. Вот почему нам нужны интегрированные руководящие принципы, учитывающие весь спектр человеческого поведения», — говорит он.
Люди могут выступать за то, чтобы уделять больше времени физическим упражнениям, хотя невозможно иметь 10 часов упражнений и ноль часов сидячего образа жизни — использование времени должно быть реалистичным и сбалансированным.
Конечно, всегда поощряется движение как можно больше, когда большая часть жизни требует, чтобы мы сидели перед экранами. Более короткое время сидения и больше времени, проведенного стоя, физической активности и сна, значительно улучшают наше кардиометаболическое здоровье.
Также важно признать, что эти данные являются рекомендацией для трудоспособного взрослого человека. У всех нас разное физическое состояние, и, прежде всего, движение должно приносить удовольствие.