Недавние научные исследования привели к неожиданному открытию: источник тревоги может находиться не в мозге, как считалось ранее, а в кишечнике. Эта новая теория была обсуждена на научной конференции в Москве, где эксперты предложили новый подход к лечению тревоги через нормализацию работы кишечника.
Интересно, что связь между пищеварением и психическим здоровьем была замечена еще в начале XX века. Психиатр Джон Портер Филлипс обратил внимание на физические признаки нездоровья у своих пациентов с психическими расстройствами: бледность, ломкие ногти, тусклые волосы. Он провел эксперимент, изменив диету пациентов: уменьшил количество животного белка и увеличил потребление овощей и кисломолочных продуктов. Результаты были поразительными: через три месяца 11 из 18 пациентов выздоровели, а у двух наблюдалось значительное улучшение состояния.
Современные исследования подтверждают эффективность диетических стратегий в лечении депрессии и тревожности. Ключевыми компонентами таких диет являются клетчатка и кисломолочные продукты. Клинический нутрициолог Анастасия Пехова подчеркивает важность этих элементов в рационе для улучшения психического здоровья.
Связь между желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и центральной нервной системой (ЦНС) оказалась намного теснее, чем предполагалось ранее. Проблемы с ЖКТ могут влиять на выработку ферментов поджелудочной железы и снижать моторику кишечника.
В свою очередь, психолог и нейропсихолог Татьяна Урывникова отмечает, что у 15-61% пациентов с функциональными расстройствами ЖКТ (такими как синдром раздраженного кишечника или диспепсия) наблюдаются тревожные расстройства. Более того, до 80% людей с тревожными расстройствами жалуются на проблемы с пищеварением.
Ключевую роль в этой взаимосвязи играет энтеральная нервная система (ЭНС). Если ЦНС отвечает преимущественно за мышление, то ЭНС связана с чувствами и эмоциями. ЭНС может функционировать автономно, самостоятельно принимая решения, например, подавая сигналы кишечнику о необходимости отдыха.
ЭНС представляет собой сложную сеть нейронов, покрывающую весь ЖКТ. Удивительно, но количество нейронов в ЖКТ превышает их число в периферической нервной системе и спинном мозге. Более того, 90% серотонина и 50% дофамина – ключевых нейромедиаторов, влияющих на настроение – вырабатываются именно в ЭНС.
Анастасия Пехова отмечает, что более 90% нервных сигналов идут от кишечника к мозгу, а не наоборот. Это означает, что состояние кишечника и его микробиоты напрямую влияет на характер этих сигналов. Таким образом, тревожность действительно может зарождаться в кишечнике, а микробиота играет ключевую роль в регуляции настроения и психоэмоционального состояния.
Помимо серотонина и дофамина, кишечник синтезирует и другие важные гормоны: норадреналин, который активизирует организм; АТФ, являющийся источником энергии; и ГАМК, который успокаивает нервную систему. Тревожность может развиваться как при недостатке серотонина, так и при длительном дефиците ГАМК.
Исследования на мышах показали, что ключевую роль в нормализации тревожных состояний играют бифидо- и лактобактерии. С другой стороны, некоторые патогенные бактерии, особенно Escherichia coli (кишечная палочка), могут усиливать негативные реакции и стресс.
Эти открытия привели ученых к выводу о возможности лечения тревожных расстройств с помощью бактерий. Интересно, что популярные антидепрессанты не только стимулируют выработку серотонина, но и обладают антимикробным эффектом, подавляя рост некоторых бактерий и грибков. Таким образом, принимая антидепрессанты, пациенты одновременно улучшают состояние своего кишечника.
Новейшим направлением в этой области являются психобиотики – новый класс пробиотиков, способных оказывать влияние на психическое здоровье.
Для улучшения состояния кишечника и снижения тревожности эксперты рекомендуют следующие меры:
1. По возможности ограничить использование антибиотиков, которые могут нарушать баланс кишечной микрофлоры и негативно влиять на психическое состояние.
2. Обеспечить полноценное питание с включением различных видов клетчатки (олигосахаридов, инулина, пектина, хитозана и др.). Клетчатка играет ключевую роль в поддержании здоровой микробиоты кишечника.
3. Постепенно увеличивать количество овощей и фруктов в рационе. Екатерина Веселова, эксперт Международного Института Интегративной Нутрициологии, советует начинать с термически обработанных овощей, постепенно переходя к сырым. Важно увеличивать количество клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта и вздутия живота.
4. Оптимизировать потребление белка. Избыток белка может нарушить баланс микрофлоры, поэтому даже полезные протеиновые батончики следует употреблять с осторожностью.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний