Правильное питание
Один из наиболее эффективных способов продлить себе жизнь придерживаться здорового питания. По данным ученых, включение в рацион овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков с одновременным ограничением потребления красного и переработанного мяса, сахара и высококалорийных продуктов также может помочь снизить риски развития онкологии.
Физическая активность
Важная роль в профилактике рака занимает физическая активность. Ученые советуют заниматься спортом или физическими упражнениями как минимум 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога или другие виды активности, которые способствуют поддержанию здорового веса и укреплению иммунной системы.
Отказ от вредных привычек
“Отказ от этих вредных привычек, таких как курение, злоупотребление спиртным и другими вредными веществами является одним из наиболее эффективных способов профилактики. Уже неоднократно доказано, что курение связано с развитием рака легких, рта, гортани и многих других видов рака, в то время как употребление алкоголя увеличивает риск рака печени, груди и пищевода”, сообщает онколог Чарльз Свантон, главный клиницист Cancer Research UK.
Регулярные медицинские осмотры
Регулярные медицинские осмотры и скрининговые обследования помогают выявить рак на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Ученые подчеркивают важность прохождения рекомендованных скрининговых процедур, таких как маммография, колоноскопия и ПАП-тест, в зависимости от возраста и пола.
Поддержание здорового веса
Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском развития нескольких видов рака, включая рак груди, кишечника и поджелудочной железы. Поддержание здорового веса с помощью правильного питания и физической активности является важным шагом в снижении риска.
В дополнение – эксперты рекомендуют быть осторожными во время пребывания на солнце и использовать специальные защитные средства. Особое внимание они уделяют вакцинопрофилактике онкологических заболеваний. Некоторые виды рака могут быть вызваны вирусами, такими как вирус папилломы человека (ВПЧ) и вирус гепатита В. Вакцинация против этих вирусов может значительно снизить риск развития рака шейки матки и печени.