При систематическом недосыпании нарушается баланс гормонов, контролирующих аппетит и метаболизм. Происходит увеличение концентрации грелина, вызывающего чувство голода, при одновременном снижении уровня лептина, ответственного за ощущение сытости. Это провоцирует переедание и набор лишних килограммов.
Недостаточный сон также вызывает стрессовое состояние и повышает выработку кортизола – гормона, способствующего накоплению жировых отложений в абдоминальной области. Висцеральное ожирение, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета и кардиологических заболеваний.
Дефицит сна оказывает негативное воздействие на работу сердца и сосудов. Он провоцирует повышение артериального давления, увеличивает нагрузку на миокард и ускоряет формирование атеросклеротических бляшек. Все эти факторы значительно повышают риск развития инфаркта миокарда и острого нарушения мозгового кровообращения.
Для предотвращения этих проблем критически важно обеспечить организму полноценный отдых. Медицинские специалисты рекомендуют уделять сну от 7 до 9 часов ежедневно, придерживаться регулярного режима и создавать благоприятную обстановку для здорового сна. Качественный отдых является ключевым фактором в поддержании оптимальной массы тела и здоровья сердечно-сосудистой системы.