В исследовании приняли участие тысячи людей, за которыми наблюдали в течение нескольких лет. Основное внимание уделялось времени, когда участники ложились спать, а также качеству их сна и состоянию здоровья. По итогам исследования было установлено, что отход ко сну между 22:00 и 23:00, связан с наименьшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений метаболизма. В частности, исследование показало, что отход ко сну до 22:00 или после 23:00 связан с повышенным риском этих заболеваний.
Одна из возможных причин такого эффекта связана с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые регулируют различные физиологические процессы в организме. Оптимальное время для сна, согласно этим ритмам, помогает поддерживать гормональный баланс, регулирует уровень кортизола и улучшает метаболическую функцию. Нарушение циркадных ритмов, напротив, может приводить к различным проблемам со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Кроме того, качественный сон в оптимальное время помогает улучшить когнитивные функции, поддерживать эмоциональное равновесие и снижать уровень стресса. Это особенно важно в нашем современном мире, где стресс и тревожные расстройства становятся все более распространенными.
Отход ко сну между 22:00 и 23:00 может считаться не только оптимальным с точки зрения физиологических процессов, но и важным шагом в поддержании общего здоровья и благополучия, снижая риск многих заболеваний.