Ученые провели масштабное исследование, в котором приняли участие более 6300 человек, страдающих диабетом. Все участники вели малоподвижный образ жизни, проводя не менее восьми часов в день сидя. Такой режим характерен для большинства офисных работников.
Результаты исследования оказались весьма обнадеживающими. Выяснилось, что всего 140 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю способны существенно снизить риск преждевременной смерти. Это особенно важно для людей с диабетом, поскольку эта группа подвержена повышенному риску смертности.
Исследователи рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут при высокой интенсивности. Важно отметить, что речь идет не о профессиональном спорте, а о вполне доступных видах активности.
К умеренным физическим нагрузкам относятся такие привычные занятия, как ходьба, плавание, игра в теннис или даже стрижка газона. Более интенсивные упражнения включают бег, езду на велосипеде, баскетбол и другие командные виды спорта.
Эффект от регулярных занятий оказался впечатляющим. У людей, которые проводили сидя более восьми часов в день и занимались физической активностью менее 140 минут в неделю, риск ранней смерти повышался на 77%. В то же время у тех, кто уделял достаточно времени физическим упражнениям, этот показатель составил всего 20%.
Ведущий автор исследования Вэнь Дай подчеркнул значимость полученных результатов. Оказалось, что регулярные физические нагрузки также существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, игнорирующих физическую активность, риск смерти от болезней сердца увеличивается почти в 3,5 раза. Напротив, у тех, кто начал заниматься, этот риск снизился на 11%, несмотря на то, что в целом они продолжали вести малоподвижный образ жизни.
Эти данные в очередной раз подчеркивают важность регулярной физической активности даже для тех, кто вынужден большую часть дня проводить сидя. Небольшие, но регулярные усилия могут значительно улучшить состояние здоровья и снизить риск преждевременной смерти. Исследование демонстрирует, что даже незначительные изменения в образе жизни могут иметь огромное влияние на наше здоровье и долголетие.