Диетолог Дмитриева рассказала, как избежать переедание вечером

0

Чрезмерное употребление еды может негативно сказаться на здоровье, повышая риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. Для предотвращения этих последствий важно придерживаться регулярного режима питания и научиться различать истинное чувство голода от простого желания поесть. Если самостоятельные попытки не приносят результата, рекомендуется обратиться к профессионалам, включая психолога. Такими рекомендациями поделилась Мария Дмитриева, специалист по диетологии и эндокринологии из клиники «Medical On Люберцы».

Голод — это физиологическая потребность организма в питательных веществах. Повышенный аппетит часто связан с эмоциональным дискомфортом или стрессовыми ситуациями.

«Важно не допускать сильного чувства голода. Пропуски приемов пищи в течение дня существенно увеличивают вероятность переедания вечером. Оптимальным считается режим из двух-трех основных приемов пищи ежедневно, с возможностью включения двух-трех легких перекусов при необходимости. Ключевое значение имеет умение дифференцировать голод от аппетита», — подчеркивает Дмитриева.

Эксперт советует принимать пищу не торопясь, исключив отвлекающие факторы, такие как просмотр телевизора или использование смартфона. Мозгу требуется около 20 минут для обработки сигнала о насыщении, поэтому поспешное поглощение еды может привести к перееданию.

Также рекомендуется прекращать прием пищи при первых признаках насыщения, не стремясь непременно доесть всё, что находится на тарелке.

Комментарии закрыты