Раскрыт простой метод улучшения качества сна

0

Проведенное группой американских ученых исследование помогло определить простой и достаточно эффективный способ, позволяющий улучшить ночной сон. Результаты их работы, опубликованные в Journal of Health Psychology, свидетельствуют о том, что регулярные утренние прогулки могут стать ключом к здоровому ночному отдыху.

В ходе масштабного двухмесячного эксперимента исследователи из Университета Южного Миссисипи вели наблюдение за добровольцами различных возрастных категорий. Участникам было предложено вести дневники сна и фиксировать время, проведенное на открытом воздухе в светлое время суток. Анализ собранной информации выявил следующую закономерность: люди, практикующие утренние прогулки на регулярной основе, отмечали значительное улучшение качества ночного сна.

Эксперты полагают, что ключевую роль в настройке циркадных ритмов организма играет воздействие утреннего света. Это, в свою очередь, способствует более легкому засыпанию вечером и обеспечивает более глубокий и восстанавливающий сон ночью.

Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать не менее 30 минут утренним прогулкам, желательно в первые часы после пробуждения. При этом, они обращают внимание, что даже в пасмурную погоду такие прогулки оказывают благотворное влияние, поскольку уровень естественного освещения на улице значительно превосходит искусственное освещение в помещениях.

Этот метод может стать эффективным дополнением к существующим терапевтическим подходам в лечении расстройств сна. Утренние прогулки представляют собой доступный и не требующий значительных усилий способ, способный существенно повысить качество жизни людей, страдающих от нарушений сна.

Комментарии закрыты