Женщины, которые ежедневно двигались не менее четырех часов, имели на 43% более низкий риск сердечных заболеваний, на 30% более низкий риск инсульта и на 62% более низкий риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые двигались менее двух часов в день.
«Парадигмальный аспект заключается в том, что мы обычно не называем многие из этих видов деятельности напряженными упражнениями, но вашему сердцу все равно, как мы их называем, оно знает, когда ваше тело движется и реагирует», — говорит соавтор исследования Андреа Лакруа. Она является профессором и заведующим кафедрой эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения и науки о долголетии человека Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD).
Как и ходьба и другие формы физических упражнений, ежедневное движение улучшает кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, а также помогает поддерживать нормальный вес, что способствует укреплению здоровья сердца, добавил автор исследования Стив Нгуен, аспирант UCSD.
В ходе исследования более 5400 женщин носили устройство на срок до недели, чтобы отслеживать, сколько времени они проводят сидя, сидя в автомобиле, стоя на месте, занимаясь повседневными движениями, ходьбой или бегом. (Движение повседневной жизни определялось как одевание, приготовление пищи или работа в саду.) Компьютерные алгоритмы помогли исследователям классифицировать эти данные.
Возраст женщин варьировался от 63 до 97 лет, и на момент начала исследования у них не было сердечных заболеваний. Примерно через 6,5 лет наблюдения у 616 человек были диагностированы сердечно-сосудистые заболевания (у 268-ишемическая болезнь сердца, у 253-инсульт и 331 женщина умерла от болезней сердца или артерий).
Результаты показали, что женщины, которые проводили больше времени стоя и двигаясь, были менее склонны к развитию сердечных заболеваний и/или смерти от них. В среднем женщины, участвовавшие в исследовании, ежедневно двигались около 3,2 часов и сидели 9,6 часов в день, так что, безусловно, есть возможности для улучшения, сказал Лакруа.
«С той секунды, как ваши ноги коснутся пола утром, и до тех пор, пока вы не вернетесь в постель ночью, все имеет значение. Подумайте обо всех вещах, которые вам нравятся и которые связаны с движением, и делайте их больше», — сказал Нгуен.
Однако садоводство или работа по дому не обязательно являются заменой более энергичным формам физических упражнений, сообщается на страницах журнала Американской кардиологической ассоциации.
«Каждый раз, когда вы не сидите, а что-то делаете — все движения имеют значение, — сказала доктор Лаура Дефина, президент и главный исполнительный директор Института Купера в Далласе, которая ознакомилась с результатами исследования. — Работа по дому, садоводство и другие виды повседневной жизни не являются прямой заменой напряженным упражнениям, но они, безусловно, складываются и учитываются. Самое главное-не вести сидячий образ жизни.