Устройства для отслеживания сна варьируются от тех, которые записывают, сколько вы спите, до тех, которые контролируют ваши стадии сна, но может быть трудно узнать, дадут ли они хорошие результаты и полезную информацию.
«Поскольку эти устройства записывают бодрствование и сон на основе движения, если вы, как правило, не очень много двигаетесь во время сна и много двигаетесь во время бодрствования, то у вас больше шансов получить точную запись количества сна, носящего одно из этих устройств», — сказал доктор Филип Алапат.
Он является доцентом медицины сна в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне.
Устройства улучшающие качества сна
Другие устройства сна, которые, как было показано, приносят пользу пациентам, включают:
- Белый шум машины для обеспечения последовательного звука, который блокирует фоновый шум.
- Сигналы тревоги, которые постепенно увеличивают свет в комнате, чтобы помочь вам проснуться естественным образом.
- Утяжеленные одеяла, которые, как сообщалось, помогают облегчить ненормальные ощущения в конечностях у людей с синдромом беспокойных ног.
Алапат также обозначил меры, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свои шансы на хороший ночной сон: уменьшите свет в комнате, готовясь ко сну; выключите телевизор и компьютер и уберите телефон; поддерживайте спокойную, прохладную и тихую обстановку, чтобы помочь вам расслабиться.
«Тем из нас, у кого есть проблемы с засыпанием, нужны вещи, которые помогут нам больше расслабиться перед сном», — сказал Алапат в пресс-релизе Baylor. «Бывает трудно отключить мозг. Все, что может помочь вам отключиться от работы и других обязанностей, удерживающих ваш мозг занятым, может помочь вам с качеством сна».
Если у вас все еще есть проблемы со сном, обратитесь к специалисту по медицине сна, порекомендовал Алапат. Они могут предоставить домашний тест сна, чтобы определить, есть ли у вас трудности с дыханием во время сна, или вам может потребоваться лабораторное исследование сна, где эксперты по сну измеряют ваши мозговые волны с помощью записей ЭЭГ.
Читайте далее: Может ли киборгизация стать следующим шагом эволюции