Разным живым существам необходимо разное количество сна, причем, от его качества зависит продуктивность организма на следующий день. Особенно это актуально для человека. Впрочем, в этом деле еще много «темных пятен» – ученые до сих пор изучают сон человека: с помощью сна лечат, сон прописывают как средство восстановления после психологических нагрузок, а если человек не может правильно спать – ему в этом помогают. Всю информацию о сне, которая известна науке на сегодняшний день, активно применяют в своей работе специалисты проекта «Азбука Сна и Дыхания». Узнать больше о работе врачей, о новейших исследованиях сомнологов и о том, как бороться с нарушениями сна можно на сайте проекта https://sleep-resp.ru.
Сон жизненно необходим, чтобы:
- поддерживать жизненно-важные процессы в организме
- восстанавливать энергию
- обновлять ткани и органы
- обрабатывать информацию
Взрослому человеку в среднем необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Однако, для каждого человека количество времени для сна индивидуально: кому-то хватает и семи часов, а кому-то требуется больше девяти.
Впрочем, не только время сна влияет на наше здоровье, но и его качество. Если сон беспокойный, прерывистый, то наутро вы можете себя чувствовать разбитым и усталым, даже если провели в кровати положенное количество времени. Справедливо и обратное: при хорошем качестве сна человек может выспаться за меньшее количество времени.
Если у вас нет ярко-выраженной постоянной бессонницы, то засыпать лучше помогут простые правила, соблюдение которых всегда дает хороший результат.
Советы для здорового засыпания
- Исключите употребление кофе и крепкого чая за несколько часов до сна.
- Завершайте тренировки не менее, чем за четыре часа до отхода ко сну.
- Обильный ужин, особенно, с приемом алкоголя, лучше закончить пораньше.
- Постарайтесь не спать днем или сократите время отдыха до получаса.
- Подстройтесь под циркадные ритмы своего организма: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.
- В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
- Рабочие дела или учебу необходимо завершить за несколько часов до сна.
- Избегайте просмотра телевизора перед сном, телефон тоже следует отложить.
- Небольшая прогулка перед сном поможет успокоиться, как и теплая ванная или расслабляющая музыка – придумайте свои ритуалы.