“Выгорание реально, и мы часто его наблюдаем в наши дни, – сказал доктор Тене Льюис, адъюнкт-профессор эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения имени Роллинза при Университете Эмори в Атланте. – Люди перегружены на всех фронтах. И мы знаем, что это вредно для вашего сердца, вашего кровяного давления и вашего мозга”.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание как профессиональное явление, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться.
Пандемия COVID-19, похоже, усугубила ситуацию. Опрос 2021 года, проведенный Indeed.com установлено, что 52% работников заявили, что испытывают эмоциональное выгорание, что на 9 процентных пунктов выше, чем до пандемии. Две трети всех респондентов заявили, что пандемия усилила эмоциональное выгорание.
Многие СМИ ссылаются на эмоциональное выгорание как на главную причину того, что называют “великой отставкой”, поскольку большое количество людей покидают свои рабочие места. В мае главный хирург США доктор Вивек Мурти предупредил в консультативном заключении, что выгорание работников здравоохранения приводит к нехватке персонала, что угрожает всей системе общественного здравоохранения.
“Если мы не будем действовать, мы подвергнем риску здоровье нашей нации”, – сказал он в своем заявлении.
Итак, что такое эмоциональное выгорание?
ВОЗ определяет это как чувство истощения, истощения, умственной отстраненности или цинизма в отношении своей работы, при снижении компетентности и эффективности на работе.
“Одно из определений стресса – когда тебя просят сделать больше, чем у тебя есть ресурсов, чтобы справиться, – сказал Крониш. – Стресс может привести к выгоранию, а выгорание усугубляет стресс. Таким образом, это приводит к порочному кругу”.
Исследование 2017 года в PLOS ONE, посвященное десятилетиям исследований, связало выгорание на работе со многими проблемами со здоровьем, включая ишемическую болезнь сердца, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, бессонницу и депрессивные симптомы.
Помимо прямых последствий, Крониш сказал, что эмоциональное выгорание может привести к нездоровому поведению.
“Это может привести к курению, употреблению большего количества алкоголя, недосыпанию, – сказал он. – Все это имеет последующие биологические последствия, которые могут привести к атеросклерозу, накоплению бляшек в артериях, что может привести к сердечному приступу или инсульту”.
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
По словам Кимберли Беквит Макгуайр, клинического медицинского психолога из Уэст-Оринджа, штат Нью-Джерси, первым шагом к борьбе с эмоциональным выгоранием является его предотвращение. В первую очередь – хорошо высыпайтесь и занимайтесь разумным количеством физических упражнений, правильно питайтесь, пейте воду и занимайтесь какими-то интересами вне работы.
Но если ты не можешь предотвратить это – научись распознавать эмоциональное выгорание. Наиболее распространенными признаками могут быть – подавленность, “недооцененность” на работе, не связанная ни с чем головная боль, раздражительность, трудности с выполнением обычного объема работы.
Эксперты рекомендуют не ждать, пока “все само собой пройдет”, а обратиться за помощью к профессиональным психотерапевтам или психологам. Ищите позитивные стратегии преодоления трудностей – делегируйте задачи на работе, совершайте короткие прогулки в течение дня, периодически делайте дыхательные упражнения. Убедитесь, что в вашей жизни каждый божий день есть что-то позитивное.
Ранее мы уже сообщали, употребление какого вредного продукта помогает улучшить настроение.