Исследователи из Франции, Финляндии и Великобритании отслеживали режим сна и состояние здоровья почти 8000 британцев в возрасте от 50 до 70 лет.
“Хотя новый анализ не может доказать причинно-следственную связь, широта наблюдательных и интервенционных исследований убедительно свидетельствует о том, что недостаточный сон ставит под угрозу хорошее здоровье”, – заключил доктор Виренд Сомерс, профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинском колледже клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Для исследования исследователи впервые посмотрели, сколько участники исследования спали еще в 1985 году, когда им было 50 лет и у них не было заболеваний. В то время примерно 4 из 10 сообщили, что регулярно спали менее семи часов в сутки, причем почти треть спала пять часов или меньше.
И на каждом этапе регулярный сон в эти меньшие часы (7 часов сна) был связан с повышением риска развития множества заболеваний на 30-40% по сравнению с регулярным сном по семь часов в сутки.
В список возможных заболеваний были включены диабет, рак, ишемическая болезнь сердца, инсульт, сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких, хроническая болезнь почек, болезнь печени, депрессия, деменция и множество других психических расстройств, болезнь Паркинсона и артрит / ревматоидный артрит.
Примечательно, что у тех, кто спал пять часов или меньше в возрасте 50 лет, риск одновременного развития двух из этих заболеваний был на 30% выше – по сравнению с теми, кто хорошо спал. В возрасте 60 лет у плохо спящих людей относительный риск возрос на 32%. К 70 годам повышенный риск достиг 40%.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто не мог достаточно спать в возрасте 50 лет, риск ранней смерти также увеличился на 25%, в основном из-за повышенного риска заболеть.
Эксперты не исключают, что, возможно, плохой сон может быть следствием болезни, а не ее причиной. Но она выразила уверенность в том, что ее команда “использовала комплексный подход для снижения риска того, что полученные результаты отражают влияние заболевания на продолжительность сна”.
Адам Краузе, кандидат наук в области когнитивной неврологии в Центре изучения сна человека при Калифорнийском университете в Беркли, сказал, что исследование имеет смысл.
“Эти результаты не слишком удивительны, поскольку показывают, что короткий сон может предсказать более высокую частоту хронических заболеваний в дальнейшей жизни, – сказал Краузе. – Процессы сна затрагивают все системы организма, поэтому недостаток сна, особенно если он длительный, повлияет на множество систем, хроническая дисрегуляция которых может привести к развитию этих распространенных хронических заболеваний”.
По словам, ученых, поддержание хорошей гигиены сна, как правило, включает в себя удобную спальню, физическую активность и освещение в течение дня, режим сна, избегание экранного времени и уменьшение освещенности за 30 минут до сна.
“Если есть какая-либо вероятность нарушения сна, такого как разрушительный храп, апноэ во сне или бессонница, было бы полезно пройти обследование и лечение у сомнолога”, – сказал специалист.
Результаты были опубликованы в журнале PLOS Medicine.
О том, к каким нарушениям психики может привести нарушение режима сна – читайте далее.