Эксперт по дыханию Тим Айваз поделился как правильно дышать, чтобы сохранить и улучшить своё здоровье.
Во-первых, следует расслабиться. Расслабив лицо и слегка прижав губы нужно совершать дыхательные движения через нос. При таком способе дыхания происходит не только насыщение кислородом мышц, но и очищение воздуха от вирусных и бактериальных частиц, а так же от пыли. Медленное вдыхание и выдыхание воздуха помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых, переваривание пищи и восстановление организма.
Если вам предстоит принятие важного решения Айвз предлагает использовать следующий метод дыхания: удобно сев, необходимо вытянув правую руку вперед, прижать кончики указательного и среднего пальцев к ладони. Далее нужно поднять руку перед лицом и надавить на внешнюю сторону одной ноздри большим пальцем, затем сделать глубокий вдох через открытую ноздрю. Выдох необходимо совершать, отпустив большой палец с одной ноздри, нажав при этом безымянным пальцем на другую ноздрю. Это упражнение следует выполнять на протяжении нескольких минут, а затем сменить положение рук, и изменить закрытие половинок носа.
Избавиться от сильного стресса поможет задерживание дыхания на 7 секунд, с последующим медленным выдохом. Такую процедуру нужно повторять до появления ощущения успокоения.