Эксперты давно одобряют ходьбу как бесплатный и простой способ для людей получить широкий спектр преимуществ для здоровья, включая улучшение сна, предотвращение увеличения веса и снижение риска серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет.
В то время как приложения для фитнеса часто рекомендуют делать 10 000 шагов в день, эксперты говорят, что нет волшебного числа для улучшения здоровья. Тем не менее, группа европейских исследователей хотела получить более четкое представление о том, сколько шагов может помочь людям жить дольше.
Исследовательская группа проанализировала 17 исследований, в которых были собраны данные о количестве шагов, смертности от всех причин и, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний. За 226 899 взрослыми, участвовавшими в исследованиях, наблюдали в среднем 7, 1 года.
Исследователи подсчитали, что каждое увеличение на 1000 шагов, ежедневно предпринимаемых участниками исследований, было связано с уменьшением вероятности смерти от всех причин на 22%. Каждое увеличение на 500 шагов было связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Когда исследователи посмотрели на среднее количество шагов, оказалось, что ходьба имеет большую связь со снижением смертности.
По сравнению с группой людей, ежедневно совершающих почти 4000 шагов, риск смерти от любой причины был снижен на:
‒ 49% за 5500 шагов;
‒ 55% за 7400 шагов; и
‒ 67% за 11 500 шагов в день.
Что касается смертей от сердечно-сосудистых причин, то по сравнению с примерно 2350 шагами в день риск снизился на:
‒ 16% за 4000 шагов;
‒ 49% для 6 700; и
‒ 67% за 10 400 шагов в день.
Исследование будет представлено в субботу на научных сессиях Американской ассоциации сердца, которые проходят в Чикаго и Виртуале. Результаты считаются предварительными до тех пор, пока полные результаты не будут опубликованы в рецензируемом журнале.
«Суть в том, что вам не нужно много ходить, чтобы получить большую пользу. Прохождение всего 1000 дополнительных шагов в день может быть очень важным, — сказал доктор Мацей Банах, ведущий автор исследования. — Очевидно, что чем больше, тем лучше».
Главное — делать это регулярно. Банах, кардиолог, сказал, что он советует своим пациентам, ведущим сидячий образ жизни, искать любую возможность увеличить свои шаги. Он говорит им, чтобы они оставили машину дома и по возможности ходили пешком в близлежащие пункты назначения.
«Это так просто. Но важно то, что вы не можете просто делать это в течение одной недели или одного месяца. Вы должны стараться ходить каждый день всю оставшуюся жизнь «, — сказал Банах, заведующий кафедрой профилактической кардиологии и липидологии Медицинского университета Лодзи в Польше.